Lato to czas słońca, wakacji i beztroskiej zabawy. To także doskonała okazja, by wzmocnić odporność dzieci. Choć wakacyjne miesiące kojarzą się głównie z odpoczynkiem, warto pamiętać, że to idealny moment na wprowadzenie zdrowych nawyków, które mogą zdziałać cuda dla zdrowia i lepszej odporności. Jak zadbać o odporność latem? Kluczowych będzie kilka czynników.
Słońce? Jasna sprawa!
Letnie dni zapewniają nam o wiele więcej nasłonecznienia, niż mamy go w ciągu roku. Dlatego warto jak najwięcej spacerować z odkrytymi ramionami i nogami, aby skóra mogła swobodnie syntetyzować cenną witaminę D, która szczególnie wpływa na odporność. Jednak zbyt duża ekspozycja na słońce może prowadzić do oparzeń i osłabienia organizmu. Dlatego przebywając na słońcu koniecznie używaj kremów z filtrem UV, zakładaj dziecku kapelusz i dbaj, by podczas największego upału przebywało w cieniu.
Podróżuj na zdrowie!
Latem warto zmieniać otoczenie, a także klimat. Zwłaszcza ten nadmorski (z jodem) i górski, świetnie będą wpływać na wspieranie odporności. Wakacyjne podróże i zabawy w różnych miejscach niosą ze sobą ryzyko kontaktu z nowymi bakteriami, alergenami itp.
Jednakże, jeśli zadbamy o odpowiednią higienę ciała, a zwłaszcza rąk przed posiłkiem, kontakt z różnymi patogenami może działać stymulująco na układ odpornościowy dziecka.
Letnia dieta owocowo – warzywna
Lato obfituje w świeże owoce i warzywa, dlatego warto z nich korzystać, uzupełniając niedobory w organizmie. Truskawki, maliny, jagody, brzoskwinie, pomidory, cukinie – to tylko niektóre z sezonowych smakołyków, które są prawdziwą bombą witaminową. Szczególnie ważne będą dla nas witaminy C i A, które wspomagają układ odpornościowy. Zadbajmy również o probiotyki z produktów fermentowanych, takich jak jogurty, kefiry i kiszonki. Wspierają one zdrowie jelit, a zdrowe jelita to podstawa silnej odporności.
Pamiętajmy też o dobrym nawodnieniu, gdyż woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów, w tym układu odpornościowego.
Ruch na świeżym powietrzu
Lato to idealny czas na ruch! Bieganie po plaży, jazda na rowerze, pływanie w jeziorze czy wspinaczka po drzewach – wszystkie te aktywności nie tylko sprawiają frajdę, ale również wzmacniają organizm dziecka. Regularny ruch jest jednym z czynników najlepiej wspierających odporność.
Zadbaj o sen
Dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują około 10-12 godzin snu na dobę, a te w wieku szkolnym około 9-11 godzin. Podczas snu organizm regeneruje się, a dzięki temu układ odpornościowy lepiej produkuje komórki niezbędne do walki z infekcjami.
